五金1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。 2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。3、植物性食物以大豆类制品天博哪些食物含钙高、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松天博。5、蔬菜中的金针菜、萝卜天博、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜 、菠菜等钙含量都比较高。 6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质天博，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。